מאת עמותת התקשרות – מתוך גישת טיפול זוגי-משפחתי בדגש על חוסן, אמונה ותקשורת מקרבת

הימים קשים. האזעקות, הדיווחים, אי-הוודאות והמתח – כל אלה מחלחלים לתוך הבית פנימה. גם אם נדמה לנו שהילדים עסוקים בטיקטוק או במשחקים, הם חשים כל תנועה בלב של ההורים. במציאות של מלחמה, קשה להישאר רגועים – ובוודאי כשאנחנו הורים. אנחנו יודעים שעלינו להיות עוגן עבור הילדים, אבל מה עושים כשגם אנחנו מפחדים?

במאמר הזה ננסה לענות על שאלה עמוקה: איך מתמודדים עם הפחד – כדי לשמור על המשפחה?
נציע כלים להתמודדות אישית, לצד פעולות משפחתיות שמפעילות, מצחיקות, מרוממות – ומייצרות משמעות, גם בתוך הסערה.

פחד – לא רק של ילדים

פחד הוא תגובה נורמלית ומובנת במצב קיצוני. הוא יכול לשתק, להכניס אותנו למעגל חרדתי, או לחלופין – להפוך אותנו להורים מגוננים יתר על המידה. אבל דווקא בזמנים כאלה, היכולת להכיר בפחד ולהפוך אותו לכלי שמחבר את בני המשפחה – היא מפתח לחוסן.

אז איך מתמודדים?

1. ההורה אומר: אני מפחד – וזה בסדר

הצעד הראשון הוא כנות. הילדים לא צריכים לראות הורה מתפרק – אבל בהחלט כן הורה אנושי.
משפטים כמו:

"גם אני מרגיש פחד, אבל אני לומד איך להתמודד איתו, וביחד נלמד גם אתם וגם אני"
יוצרים ביטחון. הפחד לא הופך לטאבו – אלא לנושא לשיחה.

2. כל אחד במשפחה תורם רעיון להתמודדות

הפכו את הפחד למשימה קבוצתית:
שבו יחד (גם אם בתוך הממ"ד) וכל אחד – ילד או מבוגר – מציע עצה:
מה עוזר לי כשאני מפחד?

דוגמאות מהשטח:

• אמא: "אני שמה מוזיקה ומתחילה לרקוד, אפילו כשזה מרגיש טיפשי. זה פשוט עוזר לגוף להשתחרר".
• אבא: "אני אומר מזמור תהילים בקול ומנגן עליו עם קצב מצחיק – כן, גם אם זה פסוק רציני!"
• בת 5: "אני מחבקת את הדובי שלי ושרה איתו את השיר 'עושה שלום במרומיו' בקול רם".
• בן 12: "אני שולח בדיחה משפחתית בקבוצה שלנו בטלפון. שירים מטופשים גם הולכים טוב".
• בת 16: "אני עושה סרטון קצר עם אחותי שבו אנחנו עושות פרצופים מצחיקים על אזעקות".

העיקרון פשוט: כל אחד יכול להיות מקור של כוח לאחרים.

3. טקסים משפחתיים בזמן פחד

בתוך משפחות דתילוניות יש מרחב נהדר של מסורת, שירה, טקסים ותפילה.
אפשר ליצור טקס מגן – פעולה קבועה שעושים ביחד כשיש פחד או אזעקה:

• שירה בצוותא: לבחור שיר אמונה קבוע כמו "שיר למעלות", "אני מאמין" או "אדון עולם" ולשיר אותו יחד בקצב קצבי.
• משחק גוף: מעגל ריקודים קטן גם אם צפוף, עם קפיצות ידיים באוויר – כדי לשחרר אדרנלין ולשנות אווירה.
• משחק דמיון מודרך: "עכשיו אנחנו כולנו אבירים עם מגנים שקופים – כל אחד מצייר לעצמו באוויר מגן קסום שמגן עליו".
• יצירת ברכה משפחתית: משפט אחד שכל אחד מוסיף אליו מילה – ומרכיבים ברכה מקורית לכל המשפחה.

4. להמיר פחד לפעולה

תחושת פחד לעיתים נובעת מחוסר אונים. אפשר להמיר אותה במשהו חיובי:

• להכין משלוח קטן לחיילים/שכנים בכניסה לבניין
• לכתוב ברכה לחייל ולהכניס אותה לקיר משותף משפחתי
• להכין סרטון משותף עם ריקוד, שיר או פינה קומית – ולשלוח למשפחה המורחבת

העיקר – להפוך מ״נפגעים פסיביים״ של המציאות ל״פועלים אקטיביים״ בתוכה.

לסיכום: להפוך פחד לקרבה

כשאנחנו מודים בפחד, מדברים עליו, ומזמינים את המשפחה כולה להיות חלק בהתמודדות – אנחנו לא רק מלמדים את הילדים איך להתמודד עם משבר, אלא גם יוצרים קשר עמוק ומשמעותי בתוכו.

כמו שאנחנו מאמינים בעמותת התקשרות – דווקא בזמנים הקשים מתאפשרים רגעים של אמת, קרבה וצמיחה.
ואולי, דווקא מתוך החשכה – תצמח גם שמחה.

אם אתם מרגישים שהפחד מקשה עליכם לתפקד כהורים או כמשפחה – אתם לא לבד.
אנחנו בעמותת התקשרות מזמינים אתכם לדבר איתנו. נשמח להיות כאן בשבילכם.

עמותת התקשרות
להבין אחד את השני – גם כשמפחדים.